다이어트에 관심 있는 사람이라면 모두 알고 있을 것이다. 공복에 하는 운동이 다이어트에 많은 도움이 된다는 것 말이다.
그런데 최근에 한 영상을 보았다. 공복운동이 효과가 없다는 말에 헬스트레이너 분이 대답하시길 공복시간이 15시간은 되어야 공복운동이라고 말하는 장면이 나왔다. 15시간.. 15시간 공복이라면 거진 1일 1식을 하며 1식을 하기 전에 운동을 해야 한다는 소리 아닌가...?...
내가 아침밥을 거르고 한 운동들은 다 무엇이었단 말인가...
아침에 운동할 거라는 편안한 마음으로 늦은 저녁 야식을 먹곤 했는데..
그래서 내가 이 모냥인 것인가.... ㅠㅠ
그래서 오늘은 공복운동에 대해 알아보려 한다.
공복운동을 효과적으로 수행하기 위해서는 충분한 공복 시간이 필요하다고 한다. 일반적으로, 최소한 6시간 이상의 공복 시간이 필요하다고 여겨지나, 이는 개인의 건강 상태, 식습관, 운동 강도 등에 따라 달라질 수 있다.
주의사항과 권장 사항:
- 최소 6시간의 공복 시간: 공복운동을 시작하기 전에 최소 6시간 정도의 공복 시간을 유지하는 것이 이상적이다. 이 시간 동안은 음식 섭취를 자제하고 물만을 섭취하는 것이 좋다.
- 수분 보충: 공복운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방수하여야 한다. 수분은 운동 중에 중요한 역할을 하기 때문이다.
- 신체 상태 고려: 공복운동의 효과는 개인의 신체 상태와 생리적인 특성에 따라 달라진다. 어떤 사람들은 6시간 이상의 공복 시간이 필요하지만, 다른 사람들은 더 긴 시간이 필요할 수 있다고 한다. 나의 경우.. 정말 15시간에 공복이 필요한 듯싶다. 소화계통이 활발한 체질을 아닌 듯하여..
- 운동 전 식사 조절: 전날의 식사와 수면 상태도 영향을 미칠 수 있다. 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지하여 공복운동의 효과를 극대화시킬 수 있다. 나의 경우 운동 전 식사가 공복 시간을 늘리는 원인 중 하나인 듯하다. 한 번 먹을 때 많이 먹기 때문에 아무래도 완전히 소화시키는데 더 많은 시간이 걸릴 듯싶다.
- 신체 반응 주의: 신체가 공복운동에 어떻게 반응하는지 주의 깊게 관찰해야 한다. 어떤 사람들은 공복 시간이 짧아도 효과를 볼 수 있지만, 다른 사람들은 더 긴 공복 시간이 필요할 수 있다.
그렇다면 왜 때문에 체중감량을 위해 공복운동을 하여야 하는지 다음 글에 써보려 한다.
왜 때문지를 알면 내 적정 공복 시간을 찾는 것도 한결 수월할 듯싶다.