살을 빼기 위한 기본 중에 기본!! 다이어트를 하려면 기본적으로 물을 잘 마셔야 합니다. 수분 섭취는 체중 감량에 중요한 역할을 하는데요. 수분을 유지하는 것은 몸의 다양한 기능을 지원할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다.
물을 마셔서 얻게 되는 이점 :
1. 수분 및 식욕 조절:
식사 전에 물을 마시는 것은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 포만감을 만들어, 식사 중에 칼로리를 덜 소비하게 될 수 있습니다. 이것은 체중 감량에 필수적인 칼로리 부족을 만드는 데 기여할 수 있습니다.
2. 신진대사 촉진:
수분을 유지하는 것은 당신의 몸의 신진대사를 지원합니다. 일부 연구들은 물을 마시는 것이 휴식 신진대사율을 일시적으로 증진시킬 수 있다고 제안합니다. 그 효과는 미미할지 모르지만, 이러한 작은 습관들이 모여 건강한 몸이 됩니다.
3. 원활한 배변활동 :
체중감량을 위해 절식을 하다 보면 배변활동으로 고통을 받는 경우가 많습니다. 이러한 고통에서 벗어나기 위해선 물을 잘 마셔줘야 합니다.
효과적인 물 섭취 방법:
1. 식사 전 : 식사 전에 물 한 잔을 마시는 것은 포만감을 증진시킴으로써 과식을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 하루 종일 : 수분을 유지하기 위해 하루 종일 지속적으로 물을 마시는 것을 목표로 합니다. 목이 마를 때까지 기다리는 것은 이미 약간 탈수되었다는 것을 의미할 수 있습니다. 물을 옆에 두고 습관적으로 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
3. 달달한 음료 교체 : 빈 칼로리를 줄이기 위해 단 음료 대신 물을 선택하세요.
4. 가짜 배고픔 : 무언가 먹고 싶을 때 우선 물부터 마셔보세요. 가짜 배고픔 일 때, 물을 마시면 확실하게 알 수 있습니다.
5. 소변 색깔: 소변 색깔을 관찰하는 것은 수분 공급의 지표가 될 수 있습니다. 옅은 노란색 소변은 적절한 수분 공급의 신호입니다.
개별인 섭취량:
일일 권장 수분 섭취량은 나이, 성별, 활동 수준 및 기후와 같은 요인에 따라 다릅니다. 일반적인 지침으로, 하루에 약 8컵(약 2L)의 물을 섭취하는 것이 합리적인 시작점입니다. 그러나 개인의 필요는 다를 수 있습니다. 일부 사람들은 신체 활동 증가와 같은 요인 때문에 더 많은 양을 요구할 수 있습니다.
물을 많이 마신다고 당장 다이내믹하게 체중감량이 되는 것은 아닙니다. 하지만 체중감량을 위해선 물을 잘 마신다는 것은 필수조건이죠. 하지만 누구나 알고 있고 누구나 쉽게 할 수 있는 일이라 평소 중요하게 생각하지 않는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 더욱 강조해야 할 습관인 것이죠. 습관이 만들어지기까지 최소 3개월은 의식적으로 물을 마시기로 하면서 지금 당장 물 한잔 하실까요?