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허리통증 잡는 운동:캣포즈, 골반기울기, 아기포즈 요통은 모든 연령과 생활 방식에 영향을 미치는 지속적이고 쇠약하게 하는 문제가 될 수 있습니다. 그것이 나쁜 자세, 근육 긴장, 또는 앉아 있는 습관에 의해 발생하든, 요통을 완화하고 척추를 강화하는 효과적인 방법을 찾는 것은 통증이 없는 삶에 필수적입니다. 이 블로그에서, 우리는 등 근육을 목표로 하고, 유연성을 증가시키고, 전반적인 척추 건강을 증진시키기 위해 고안된 일련의 온화하지만 효과적인 운동을 소개할 것입니다. 요통을 없애고 더 강하고 건강한 등을 포용하는 것으로 한 걸음 내디뎌 봅시다! 고양이 소 스트레칭: Marjaryasana라고도 알려진 요가 캣 포즈는 척추의 유연성과 스트레칭을 장려하는 부드럽고 효과적인 운동입니다. 포즈는 척추를 따뜻하게 하고 등 근육에 편안함과 이완감을 만드는 부드.. 2023. 8. 4.
운동으로 수면의 질, 수면장애 개선하기! 운동과 수면은 건강한 생활 양식의 두 가지 중요한 요소이며, 그들은 주목할 만하고 상호 연결된 관계를 공유합니다. 규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 포함하여 우리의 전반적인 건강에 광범위한 영향을 미칩니다. 운동이 우리의 수면의 양과 질에 어떻게 영향을 미치는지 탐구할 것입니다. 수면시간: 운동은 일주기 리듬이라고도 알려진 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 매일 일정한 시간에 수행될 때 규칙적인 신체 활동은 수면-깨우기 주기를 자연스러운 낮-밤 패턴과 일치시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 동기화는 밤에 더 쉽게 잠들고 아침에 상쾌하게 일어날 수 있는 신체의 능력을 향상시킵니다. 규칙적인 운동에 참여하는 것은 수면 기간에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 중간에.. 2023. 8. 3.
키 성장을 위한 대표적 운동 : 농구, 수영, 요가 유전학이 주로 우리의 키를 결정하지만, 특정한 운동에 참여하는 것은 청소년기의 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 신체적 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 최적의 성장과 발달에 필수적인 성장 호르몬의 분비를 지원합니다. 농구: 농구가 키 성장을 지원할 수 있는 주요한 이유 중 하나는 그것의 움직임의 특성에 있습니다. 농구는 신체의 성장판을 활발하게 움직이게 하고 성장 호르몬의 분비를 자극할 수 있는 잦은 점프, 손을 뻗고 스트레칭을 필요로 합니다. 청소년기 동안, 신체의 긴 뼈는 그것들의 끝에 위치한 성장판을 가지고 있습니다. 이 성장판들은 뼈의 신장에 책임이 있고 궁극적으로 개인의 최종 키를 결정합니다. 농구에 관련된 높은 충격의 점프와 스트레칭 동작은 신체가 성장 호르몬을 방출하도록 신호를 .. 2023. 8. 3.
나이에 따른 운동법:청소년, 중년, 노년 피트니스는 나이에 따라 진화하는 여행이며, 우리 몸의 변화하는 요구를 충족시키기 위해 운동 루틴을 조정하는 것이 필수적입니다. 무한한 에너지를 가진 십 대든, 바쁜 중년의 어른이든, 활동적으로 지내고자 하는 노련한 노인이든, 맞춤형 운동 프로그램은 최적의 건강과 웰빙을 달성하는 데 모든 변화를 가져올 수 있습니다. 이 포괄적인 가이드에서, 우리는 당신이 당신의 독특한 요구사항에 적합하고 당신이 강하고, 활기차고, 성취감을 느끼도록 하는 피트니스 여행을 시작할 수 있도록 보장하면서, 인생의 각 단계에 적합하도록 설계된 연령별 운동 프로그램을 살펴볼 것입니다. 청소년(12-25세): 10대와 초기 성인기는 건강하고 활동적인 생활 방식의 기초를 닦는 데 중요한 시기입니다. 이 단계에서, 심혈관 건강, 근력 운.. 2023. 8. 2.

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